Férias infantis sem desorganizar tudo: como manter o sono e a alimentação?
Durante as férias escolares, é comum que as crianças durmam mais tarde, comam fora de hora e fiquem mais agitadas. Mas é possível manter equilíbrio mesmo com diversão.
Sintomas associados
Hormônios que influenciam no ganho de peso
Tireoide, insulina, cortisol, estrogênio e testosterona desempenham papel central no metabolismo.
Veja dicas para preservar a saúde e o bem-estar dos pequenos nessa fase.
Como a falta de rotina afeta o sono e o apetite
Sem horários definidos, a criança pode ter dificuldade para dormir, ficar irritada e comer fora de hora, o que afeta o crescimento e o bem-estar geral.
A importância de manter horários básicos, mesmo nas férias
Mesmo com mais liberdade, manter horários aproximados para dormir, acordar e comer ajuda a preservar o equilíbrio do organismo e a preparar a criança para a volta às aulas.
O que evitar na alimentação infantil nesse período
Evite excesso de açúcar, frituras, refrigerantes e guloseimas em excesso. Isso contribui para irritabilidade, alterações no intestino e descontrole de peso.
Como estimular hábitos saudáveis sem rigidez
Ofereça opções saudáveis em casa, envolva a criança no preparo das refeições, mantenha refeições em família e proponha brincadeiras ao ar livre que favoreçam o gasto de energia.
Dicas práticas para o dia a dia
Crie uma rotina leve com horários flexíveis, ofereça alimentos variados, mantenha hidratação e incentive pausas em telas para brincadeiras ativas.
Quando é necessário procurar o pediatra
Se houver alterações de comportamento, apetite muito reduzido, sono excessivo ou dificuldade para retornar à rotina após as férias.
Com leveza e equilíbrio, é possível curtir as férias sem deixar a saúde da criança de lado.
Agende uma consulta com a nossa pediatra e tenha apoio profissional para manter a saúde do seu filho nas férias e no ano todo.
